شین کیوکوشین بانوان ایران

ابزار وبمستر

ابزار وبمستر

shinkyokushin


مای گری - [ 3 تکنیک مهم در کیوکوشین ]
ارسال شده توسط Admin در تاریخ دوشنبه 9 تیر1393

مواشی گری - [ 3 تکنیک مهم در کیوکوشین ]
ارسال شده توسط Admin در تاریخ یکشنبه 8 تیر1393

یوکوگری - [ 3 تکنیک مهم در کیوکوشین ]
ارسال شده توسط Admin در تاریخ شنبه 7 تیر1393

  • هیکوداچی   ( ایستادن پا - باز – موازی )
  • هایسوکوداچی ( انگشتان بسته )
  • کاکه داچی ( قلاب مانند )
  • کامائه داچی ( مبارزه )
  • کیباداچی ( حالت سواری )
  • کوکوتسو داچی ( متمایل به عقب )
  • موروآشی داچی( حالت دو پا )
  • موسوبی داچی ( انگشتان باز )
  • نکوآشی داچی ( ایستادن گربه )
  • شیکو داچی ( ایستادن سومو )
  • شیزن داچی ( طبیعی )
  • سوری آشی داچی ( مرغ ماهیخوار )
  • اوچی هاجی چی داچی ( پا کبوتر )
  • یوی داچی ( حالت آماده )
  • زنکوتسو داچی ( متمایل به جلو )

منبع : http://www.kyokushinwla.com

  • شدت :                                                                                                                 برای یک تمرین ورزشی با چه انرژی و شدتی کار کنیم ؟

حداقل شدت (60 تا 70درصد ): تمرین با شدت کم به صورت روزانه مناسب است برای کم کردن وزن که حداکثر 60 تا 70 درصد انرژی مصرف میشود  و  باعث سوزاندن چربی می شود

شدت متوسط  (70 تا 85 درصد ): تمرین با شدت متوسط بین 70 تا 85 درصد را هر روز توصیه نمیشود بین 3 تا 5 با در هفته به مدت 60 دقیقه مناسب است

هیچ موقع با 100 درصد توان خود کار نکنید

  • نوع :

نوع ورزشی که شما انتخاب می کنید به خود شما و اهداف شما بستگی دارد

داشتن اندام متناسب / کم کردن وزن : تمرین با شدت بالا توصیه می شود با حداکثر سرعت بدوید یا آهسته دویدن در زمان بیشتر (هوازی ) . با ورزش کردن قطعا به وزن ایده آل خود می رسید به شرط آنکه با اصول آن آشنا باشید .

همه ی ورزش های هوازی  از جمله هنرهای رزمی ، رقص ، دو و شنا مناسب می باشد

ساختن عضله : برای کسانی که میخواهند عضلات با حجم بیشتر داشته باشند کار کردن با وزنه و تمرینات هوازی 20 دقیقه د ر روز با شدت کم توصیه می شود

ورزش برای سالمندان: روش های مختلف برای تمرین وجود دارد با قدرت و شدت کمتر مثل شنا ، دوچرخه سواری ، یوگا ، وزنه برداری ، پیلاتس نه دویدن و هنرهای رزمی

  • زمان : مقدار زمانی که برای تمرین میگذارید به شدت تمرین بستگی دارد :

شدت کم : شما باید مقدار بیشتری کار کنید به طور منظم و ثابت تمرین با شدت کم به مدت 40 تا 60 دقیقه در روز کافی است

شدت متوسط : توصیه نمی شود که تمرین بیشتر از 30 دقیقه طول بکشد

شدت بالا : زمان بین 10 تا 20 دقیقه

منبع : http://www.fitday.com

ترجمه : پرستو قریشی

این که بدن به چه مقدار آب قبل یا بعد یا در مدت زمان تمرین احتیاج دارد بستگی به شدت و مدت تمرین دارد

اما دیگر فاکتورها مثل دمای هوا ، رطوبت ، ارتفاع و یا حتی  فیزیک بدن هم تاثیر دارد

یک فرد به طور متوسط روزانه چه مقدار اب احتیاج دارد؟

اگر شما به طور منظم تمرین می کنید :

وزن بدن * 1     >     مقدار آب مصرفی      >       وزن بدن * 0.5

مقدارآب  مصرفی  در تمرینات ورزشی

1- قبل از تمرین

  • 2 ساعت قبل از تمرین 2 تا 3 لیوان اب بنوشید
  • 20 تا 30 دقیقه قبل از تمرین یا در مدت گرم کردن اب بخورید
  • قبل از شروع تمرین خودتان را وزن کنید

2-در طول تمرین

  • بین 10 تا 20 دقیقه  تمرین یک لیوان

3- بعد از تمرین

  • اول خودتان را وزن کنید
  • به ازای هر نیم کیلو وزن از دست رفته دو لیوان آب بخورید
  • تا کمتر از 30 دقیقه بعد از تمرین  حتما اب بخورید

 


 

  •     اگر به طور متوسط در طول 90 دقیقه با شدت بیشتری ورزش می کنید احتیاج به آب بیشتری دارید
  •       نوشیدنی های ورزشی میتوانند مقدار انرژی از دست رفته را جایگزین کند برای تمرینات طولانی تر نوشیدنی انتخاب کنید که بین 60 تا 100 کالری داشته باشد
  •       هر روز صبح مقدار زیادی آب بخورید
  • هیچ موقع باشگاه را با دهان خشک ترک نکنید
  • قبل و بعد از تمرین حتما وزن کنید
  • اگر بعد از تمرین وزن به صورت صعودی تغییر کرده آب بیشتری بخورید
  • در طول تمرین اب بخورید

منبع :http://sportsmedicine.about.com

By Elizabeth Quinn

ترجمه : پرستو قریشی

حرکات کششی - [ حرکات کششی ]
ارسال شده توسط Admin در تاریخ چهارشنبه 31 اردیبهشت1393
هر حرکت کششی بین 10 تا 15 ثانیه انجام می شود

حرکات کششی بعد از نرمش (5دقیقه)انجام می شود

منبع :

         http://www.cscc.edu/wellness

گردن - [ حرکات کششی ]
ارسال شده توسط Admin در تاریخ سه شنبه 30 اردیبهشت1393

ماهیچه های سرین - [ حرکات کششی ]
ارسال شده توسط Admin در تاریخ دوشنبه 29 اردیبهشت1393

کمر - [ حرکات کششی ]
ارسال شده توسط Admin در تاریخ یکشنبه 28 اردیبهشت1393

مطالب قدیمی‌تر